孕期背疼,該如何緩解

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  懷孕時,孕媽身體會有諸多不適,比如晨吐、惡心、便秘等。除此以外,部分媽媽們會有背部酸痛的情況,那么在背部酸疼難受時,該怎樣做才能緩解疼呢?

  一、懷孕背部疼痛原因

  在緩解背部的疼痛之前,我們需要先來了解一下背部疼痛的原因。

  1.子宮需要延伸出空間

  媽媽肚子里的寶寶生長發(fā)育需要空間,腹部需要支撐變大的子宮,因此背部就需要負(fù)擔(dān)更多的重量和壓力,背部自然也就會疼痛了。

  2.松弛激素的分泌

  女人在懷孕時體內(nèi)松弛激素的分泌量是沒懷孕時的10倍。松弛激素既能放松在骨盆位置的關(guān)節(jié),也會造成其他關(guān)節(jié)的松動,從而引發(fā)發(fā)炎和疼痛等癥狀。

  二、背部疼痛怎么辦

  在日常生活中如果背部疼痛的話,我們可以做些什么呢?

  1.適當(dāng)休息

  腰酸背痛自然就需要好好休息了,適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徑馓弁础?/p>

  2.穿舒服的鞋子

  懷孕的媽媽就不要再穿“恨天高”了,最好就是跟高兩厘米左右的鞋子。

  3.注意姿勢

  媽媽們的坐姿要經(jīng)常變化,坐著時可以在腰后面放一個靠墊,來舒緩背部的壓力,睡覺就盡量選擇側(cè)睡,并且兩邊換著睡。

  4.均衡飲食

  孕婦的營養(yǎng)要全面,防止鈣質(zhì)、維生素的缺乏,減少腰部的疼痛。

  5.背部按摩

  輕輕地按摩背部也能起到減輕背部疼痛的作用。

  6.曬太陽

  曬太陽促進(jìn)身體對鈣質(zhì)的吸收,可以增加骨骼的強(qiáng)度。

  三、緩解孕期背部疼痛動作

  1.坐姿扭轉(zhuǎn)

  兩只腳盤坐,把手放在雙膝上面,先吸氣做準(zhǔn)備,然后吐氣,把左手放在右膝蓋上,右手放在身后面,上半身右轉(zhuǎn)30度,頭也轉(zhuǎn)向右邊,下巴和右肩對齊,然后保持三次呼吸。呼吸完成以后,換邊動作也是一樣。

  2.躺姿扭轉(zhuǎn)

  正常仰臥在地上,兩只手向外平展,雙膝稍稍彎曲,腳掌平放在地上。然后上半身不動,雙膝向右側(cè)靠近直至貼近地面。然后換邊動作也是一樣。

  3.骨盆底肌肉訓(xùn)練

  平躺于地面,兩只腳彎曲,用力地緊縮陰道口和尿道口的骨盆底肌肉和肛門周圍的肌肉,每次10到20秒左右,然后放松10秒鐘左右,做的習(xí)慣了,次數(shù)可以逐漸增加。

 4.伸展運動

  第一步,將雙腳跪在地面上,膝蓋與地面垂直,雙手間距離與肩同寬,然后拱背堅持5秒后放松,重復(fù)5次左右。第二步,跪坐在地面上,將臀部坐到腳跟處,將手努力往前伸,維持20秒到30秒左右,重復(fù)這個動作3次左右。

  5.仰躺抬腳

  身體平躺于地面上,將兩只腿抬高六十厘米靠在墻面上。

  如果你懷孕時背部也酸痛難忍,不妨來試一試這些可以緩解背部疼痛的小妙招吧!

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